Ir svarīgi uzturēt savu ķermeni formā, un, lai to izdarītu, jums nav jāapmeklē fitnesa treneris. Ir vingrojumi vēdera un sānu notievēšanai, kurus var viegli veikt mājās.
Jāsaprot, ka neviens vingrinājums nevar izlabot situāciju un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ja netiek ievērotas noteiktas normas. Uzturam jābūt sabalansētam, bagātam ar vitamīniem un olbaltumvielām. Ja jūs regulāri veicat vingrinājumus, tad ķermenis noteikti novērtēs visas pūles, un kombinācijā ar pareizi organizētu uzturu svara zaudēšanas process noritēs daudz ātrāk.
Nepieciešams mājās gatavots ēdiens, nav ātrās uzkodas, ēdiens skrienot, auksts. Viss, kas ir garšīgs, parasti ir kaitīgs, un gatavā ēdienā ir daudz slēptā cukura un tauku, tāpēc labāk ir patstāvīgi kontrolēt produktu kvalitāti un ēdiena gatavošanas veidu. Tas ir svarīgs punkts. Lai līdz minimumam samazinātu trekno, sāļo, miltu, saldo un alkohola patēriņu, jums nevajadzētu ievērot stingru diētu.
Vingrinājumi vēdera un sānu novājēšanai
Vingrinājumu komplekts palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, īpaši, ja tie ir vērsti uz vēderu un sāniem. Katrs no tiem tiek veikts trīs pieejās, un pārtraukums ir 2 minūtes. Pirms sākuma vislabāk ir sasildīt muskuļus un pēc tam neēst 2 stundas.
- Pirmais vingrinājums palīdz izstiept muskuļus un uzlabot asinsriti. Novietojiet kājas plecu platumā, nostipriniet rokas slēdzenē un paceliet līdz krūšu līmenim. Ievelciet vēderu, nedaudz salieciet muguru, noliecieties uz priekšu. Pēc tam izliecamies abos virzienos, šajā brīdī var just, kā sasprindzinās muskuļi. Mēs sekojam sajūtām, un vietās, kur ir lielāka spriedze, veicam vairāk atkārtojumu;
- Otrs efektīvais vingrinājums ir dēlis. Var stāvēt uz elkoņiem un kāju pirkstiem, var stāvēt uz rokām. Korpusam jābūt bez novirzes. Ideālā gadījumā 60 sekundes, bet līdz šim laikam jums jāiet pakāpeniski. Stieņai ir daudz iespēju, un, ja tiek apgūta visvienkāršākā, tad sānu var izdarīt no vienas puses un ar korpusa rotāciju;
- Trešais vingrinājums ir kājas šūpošana un pēc tam muguras saliekšana kaķēna pozā. Tas jādara trīs pieejās 20 reizes;
- Vīšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, cieši piespiest muguru pret līdzenu virsmu, saliekt ceļus. Nodarbības mērķis ir censties maksimāli izstiept zodu līdz griestiem, vēdera muskuļi ir saspringtā. Iesaldējiet dažas sekundes, atpūtieties. Un arī vīšana tiek veikta abos virzienos, jūs varat no sēdus stāvokļa, saliekot ceļus;
- Vingrinājums, kas neļaus garlaikoties, tiek veikts sēžot. Nolieciet rokas aiz sevis un kājas, lai rakstītu ciparus, burtus vai priekšmetus. Viss, ko jūsu sirds vēlas. Tajā pašā laikā elpošana ir vienmērīga, dziļa, vingrinājums tiek veikts lēni;
- Pietupienus var veikt jebkur, pat darbā. Un, ja jūs tos apvienojat ar lēcienu, tad efekts palielināsies. Ir nepieciešams veikt trīs komplektus pa 20 reizēm ar pārtraukumu minūtē.
Uzturēt formu nav viegli, bet, ja veidojas ieradums, tad bez sasprindzinājuma muskuļos jau ir neērti, tāpēc nepieciešama pacietība. Ir jāpārvar slinkums, jāsaprot, ka bez kustības nav dzīves, jādzīvo pozitīvi un jāēd pareizi. Kad vingrinājumi kļūst par ieradumu, vingrinājumus jau ir vieglāk atcerēties, un rezultāts būs acīmredzams: ne tikai pazudīs tauki no sāniem, bet arī sasprindzināsies muskuļi.